Фитнес и мышечный корсет
Кроме скелетных мышц живота, необходимо укреплять и брюшную стенку. Именно она делает живот плоским и подтянутым. При слабой, растянутой брюшной стенке живот отвисает, что приводит к чрезмерному прогибу в поясничном отделе позвоночника (лордозу). Это не только ухудшает осанку, но и затрудняет работу органов малого таза. Рыхлая брюшная стенка также является основной причиной образования паховой грыжи. Плотность брюшной стенки зависит не только от выполнения обычных физических упражнений, сколько от ее тонуса, создаваемого легким втягиванием живота. Это должно войти в привычку и со временем выполняться автоматически. Такую привычку легче выработать во время гимнастической тренировки.
занимайтесь с умом
Любая акцентированная на проблемных областях тренировка, в данном случае на животе и спине, должна включать в себя упражнения на все основные части тела. Такие упражнения входят в разминку. Упражнения для мышц спины неизбежно ведут к сжатию позвоночника - к его компрессии, упражнения для мышц живота, напротив растягивают позвоночник, поэтому вначале выполняются упражнения для спины, а затем для живота. На разминку надо отводить около 10 минут, а упражнения основной части делают 10 - 12 раз каждое.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
